眠りが浅い・途中で目が覚めるのはなぜ？ ～原因と整え方を詳しく解説～
shinshin-chouwa
こんな状態、思い当たることはありませんか？
・寝つきは悪くないのに、途中で目が覚める
・夜中に何度も起きてしまう
・朝起きてもぐっすり寝た感じがしない
・夢が多く、眠りが浅い気がする
・日中に眠気やだるさが残る
こうした状態が続いている場合、
「眠れていない」というよりも
「眠りの質が低下している状態」かもしれません。
西洋医学では
「睡眠の質の低下と自律神経の切り替え不良」と考えます
睡眠は、
・入眠（眠りに入る）
・ノンレム睡眠（深い眠り）
・レム睡眠（浅い眠り）
といったサイクルを繰り返しています。
本来は、夜になると
・交感神経（活動）が落ち着き
・副交感神経（休息）が優位になる
ことで、自然と深い眠りに入っていきます。
しかし
・ストレス
・考え事
・生活リズムの乱れ
・気温差や気圧の影響
などがあると、
・神経の緊張が抜けない
・身体が“休む状態”に切り替わらない
状態になります。
このような状態は、自律神経のバランスが関係していることがあります。
整え方についてはこちらで詳しく解説しています。
その結果
・眠りが浅くなる
・途中で目が覚めやすくなる
・再入眠しにくくなる
といった状態が起こります。
また、夜間に覚醒しやすい背景には
・脳の覚醒レベルが下がりきらない
・外的刺激（温度・光・音）への反応が強い
といった要因も関係しています。
東洋医学では
「気・血・心神の安定」が保てていない状態と捉えます
東洋医学では、睡眠は単なる休息ではなく
「心（しん）」と「血（けつ）」の状態と深く関係するものと考えます。
ポイントは3つです。
① 心（しん）が落ち着いていない
「心」は
・精神活動
・意識
・安心感
に関係しています。
ここが乱れると
・考えが止まらない
・夢が多い
・途中で目が覚める
といった状態になります。
② 血が不足している（血虚）
「血」は
・身体を養う
・心を落ち着かせる
役割があります。
血が不足すると
・眠りが浅い
・夜中に目が覚める
・寝ても回復しにくい
といった状態になります。
👉特に
「疲れているのに眠れない」方はここが関係していることが多いです。
③ 気の巡りが乱れている（気滞）
ストレスや緊張が続くと
・気の巡りが滞る
・身体が緊張状態になる
ことで
・寝つきが悪い
・途中覚醒
につながります。
👉つまり
眠りが浅い状態は
「巡り・栄養・精神のバランスが崩れている状態」と捉えます。
なぜ「夜中に目が覚める状態」が続いてしまうのか
一度眠りの質が崩れると
・深く眠れない
・回復が不十分になる
ことで、
・日中の疲労が残る
・自律神経が乱れやすくなる
という流れになります。
さらに
・「また起きるかも」という不安
・眠ろうとする意識の強さ
が加わることで、
眠りに対して緊張が生まれる状態になります。
この状態では
・身体は休みたい
・でも神経は緊張している
というズレが起き、
結果として途中覚醒が繰り返されやすくなります。
眠りの質を整えるためのポイント
大切なのは
👉 「眠ろうと頑張ること」ではなく、眠れる状態をつくることです。
① 夜の刺激を減らす
・スマホを見る時間を減らす
・照明を少し暗くする
👉脳の覚醒を抑える
② 身体をゆるめる
・ぬるめのお風呂に入る
・軽くストレッチをする
👉緊張を抜く
③ 呼吸を整える
・ゆっくり長く吐く呼吸
👉副交感神経を働かせる
④ 「眠ろう」としすぎない
・一度起きても焦らない
・自然に眠気が来るのを待つ
👉過剰な意識を減らす
経絡治療でのアプローチ
当院の経絡治療では、
「眠れる状態をつくる土台」に働きかけます。
具体的には
・頭や胸に上がっている気を下げる
・過剰な緊張をゆるめる
・内側に安心して落ち着ける状態をつくる
といった調整を行います。
眠りが浅い方は
・身体は疲れているのに力が抜けない
・常にどこか緊張している
状態の方が多く見られます。
施術を通して
・呼吸が自然に深くなる
・身体の内側が静かになる
・「眠れそう」という感覚が戻る
といった変化が出ることもあります。
単にリラックスするだけでなく、
「眠りに入りやすい状態そのもの」を整えていくアプローチです。
このような方におすすめです
・夜中に何度も目が覚める方
・眠りが浅く、疲れが取れない方
・考え事が多く眠りにくい方
・自律神経の乱れを感じている方
最後に
眠りの質は、日々の体調に大きく影響します。
無理に眠ろうとするのではなく、
整えることで自然と眠れる状態に近づいていきます。
つらい状態が続く場合は、
どうぞお気軽にご相談ください。
関連する不調について
・自律神経の整え方はこちら
