朝から身体が重いのはなぜ？

2026-06-17 2026-06-17

shinshin-chouwa

― 眠っているのに疲れが抜けないのには理由があります ―

こんなお悩みありませんか

・朝起きても身体が重い

・寝たはずなのに疲れが残っている

・起きてすぐに動きたくない

・午前中は頭が働かない

・休日でもスッキリ起きられない

・昼頃になってようやく調子が出てくる

このようなお悩みはありませんか？

朝から
身体が重い状態が続くと

「年齢のせいかな」
「寝不足かな」

と思う方も多いかもしれません。

ですが

睡眠時間を確保していても
身体が十分に回復できていない

ことがあります。

西洋医学ではどう考えるか

朝から身体が重い原因は
単なる睡眠不足だけではありません。

実は

「睡眠の質」
「自律神経」
「脳や筋肉の回復」

が複雑に関係しています。

私たちの身体は
眠っている間に　

脳の情報整理
筋肉の修復
ホルモン分泌
免疫機能の調整　

などを行っています。

つまり
睡眠は　
「何もしない時間」ではなく
身体を
修理している時間
なのです。

しかし

ストレスや
不規則な生活
スマホの使用
精神的な緊張が続くと

深い睡眠が減少します。

すると

脳や身体が
十分に回復できず

疲労が翌朝まで持ち越されてしまいます。

また
自律神経の乱れも
大きく関係しています。

本来
夜になると　

副交感神経が優位になり
身体は休息モードへ切り替わります。

しかし

ストレスや
考え事が多い状態では
夜になっても
交感神経が優位なままになります。

すると

眠っていても　
身体は

浅い緊張状態が続き

筋肉は十分にゆるまず

脳も完全には休めません。

その結果

朝起きた時に

・身体が重い
・頭がスッキリしない
・疲れが残っている
・やる気が出ない　

という状態になりやすくなります。

さらに

デスクワークや
運動不足によって　

血流が低下すると
筋肉や脳への
酸素供給も低下します。

すると

疲労物質が
排出されにくくなり

朝の重だるさを
感じやすくなるのです。

朝から身体が重い状態は

　「昨日の疲れ」ではなく

回復する力

そのものが低下しているサイン　

とも考えられます。

このような状態は

眠りの浅さとも関係しています。

詳しくはこちら
👉眠りが浅い原因はこちら

東洋医学ではどう考えるか

東洋医学では
朝から身体が重い状態を

「脾（ひ）」

「湿邪（しつじゃ）」

「陽気（ようき）」

の3つから考えます。

まず
脾とは
西洋医学でいう
胃腸の働きに近いものです。

食べたものから
気や血を作り
全身へ届ける役割があります。

つまり

身体のエネルギー工場

のような存在です。

しかし

疲労
不規則な食生活　
冷たい飲み物　
考えすぎ　

などが続くと

脾の働きは弱くなります。

すると

気血を十分に作れなくなり

身体を動かす力も
不足していきます。

さらに
脾には　
余分な水分を運び
身体の外へ排出する働きもあります。

脾が弱ると
水分代謝が低下し
身体の中に余分な水分が停滞します。

東洋医学では
これを「湿邪（しつじゃ）」と呼びます。

湿邪の「湿」には

・重い
・停滞しやすい
・べたつく　

という特徴があります。

そのため

湿が溜まると　

身体が鉛のように重く感じたり

頭がスッキリしなかったり

むくみやすくなったりします。

特に

梅雨や台風の時期
湿度が高い季節は
外の湿気の影響も受けやすく

症状が悪化することがあります。

そして
もうひとつ重要なのが
「陽気（ようき）」です。

東洋医学では
朝になると
身体の陽気が外へ向かって動き
私たちは活動を始めると考えます。

しかし

疲労や
湿の停滞によって　

陽気の動きが弱くなると

朝になっても
身体が目覚めきれません。

すると

・起きるのがつらい
・午前中は頭が働かない
・身体が重い
・昼頃から少し楽になる

という状態が現れます。

つまり

朝から身体が重い状態は

単なる疲労ではなく

エネルギーを作る力（脾）
　↓
余分な水分をさばく力（湿）
　↓
朝に活動する力（陽気）

この3つのバランスが
崩れている状態として捉えるのです。

なぜ起こるか

私たちの身体は
寝ている間に　
疲労を回復し
翌日に備えています。

しかし

日中に頑張りすぎたり
考え事が多かったりすると

身体は休んでいても　
脳や神経は働き続けてしまいます。

さらに

夜遅くまでスマホを見る　
冷たいものを摂りすぎる　
運動不足が続く　

などの生活習慣も重なると

身体の巡りや回復力が低下します。

すると

寝ても回復しきれず

朝から

「重い」
「動きたくない」

という状態になりやすくなります。

つまり

朝の重だるさは
前日の疲れだけでなく

日々の積み重ねによって
起こっていることが多いのです。

このような状態は

やる気の低下とも関係しています。

詳しくはこちら
👉やる気が出ないのはなぜ？

日常でできる対策

1. 朝起きたらカーテンを開ける　

朝日を浴びることで
体内時計が整いやすくなります。

身体も徐々に
活動モードへ
切り替わっていきます。

2. 朝にコップ1杯の白湯を飲む

胃腸をやさしく温め
身体の巡りを助けます。

冷たい飲み物が多い方にもおすすめです。

3. 夜はスマホを早めに置く

寝る直前まで
情報を見続けると
脳が休まりにくくなります。

就寝30分前は
照明を少し暗くして
ゆったり過ごしてみましょう。

4. 軽く身体を動かす

ラジオ体操や散歩など
短時間でも
身体を動かす習慣がおすすめです。

巡りが良くなり
朝の重だるさの改善につながります。

5. 冷たいものを摂りすぎない

暑い時期でも
冷たい飲み物ばかりになると
胃腸の働きが低下しやすくなります。

常温や温かい飲み物も取り入れてみましょう。

経絡治療でどうアプローチするか

経絡治療では
朝の重だるさを

「疲れているから」

だけで終わらせません。

身体が回復できない原因は何か。
気血が不足しているのか。
余分な湿が停滞しているのか。

脈や
お腹の状態を
確認しながら
身体全体のバランスをみていきます。

施術では

胃腸の働きを支えながら
気血の巡りや
水分代謝を整えていきます。

すると

・朝の目覚めが楽になる
・身体が軽く感じる
・頭がスッキリする
・午前中から動きやすくなる
・疲れにくくなる　

と感じる方もいらっしゃいます。

朝の重だるさは
頑張りが足りないからではありません。

身体が
回復しやすい状態を作ることで

本来の元気を
取り戻していくことを
大切にしています。

こんな方におすすめです

・朝から身体が重い方

・寝ても疲れが取れない方

・頭がボーッとする方

・やる気が出ない方

・むくみやすい方

・冷たいものをよく飲む方

・自律神経の乱れが気になる方

最後に

朝から身体が重いのは

年齢のせいでも

気合いが足りないからでもありません。

睡眠の質

自律神経

身体の巡り

水分代謝など

さまざまな要因が関係しています。

無理に施術をおすすめすることはありませんので

「朝から身体が重い状態が続いている」

と感じる方は
一度ご相談ください。

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