足がつりやすいのはなぜ？

2026-06-27 2026-06-29

shinshin-chouwa

― 筋肉だけでなく、身体からのサインかもしれません ―

こんなお悩みありませんか

・夜中に突然足がつる

・朝方にふくらはぎがつる

・運動後によく足がつる

・以前より足がつりやすくなった

・つると痛みが強くて眠れない

・何度も繰り返してしまう　

このようなお悩みはありませんか？

足がつると

「水分不足かな？」

と思う方も多いかもしれません。

もちろん

水分不足も原因の一つですが

それだけでは説明できないこともあります。

実は

筋肉の状態や血流

身体全体のバランス

が関係していることも少なくありません。

西洋医学ではどう考えるか

足がつる状態は

筋肉が

自分の意思とは関係なく

強く収縮してしまう

「筋けいれん」

と考えられています。

特にふくらはぎは

立つ

歩く

身体を支える

といった働きが多いため

負担がかかりやすい場所です。

足がつりやすくなる要因としては

以下のようなものがあります。

発汗による水分不足　
ミネラル不足（マグネシウム・カリウムなど）　
筋肉疲労　
血流低下　
冷え　
加齢による筋力低下　
運動不足

例えば

汗をたくさんかいた日や

長時間同じ姿勢が続いた日は

筋肉の働きを調整する

電解質のバランスが崩れやすくなります。

また

年齢とともに筋肉量が減ると

筋肉が疲れやすくなり

けいれんも起こりやすくなります。

さらに

冷えによって血流が低下すると

筋肉へ

十分な酸素や栄養が届きにくくなり

足がつる原因になる

ことがあります。

つまり

足がつるのは
単なる筋肉の問題ではなく

身体の循環や栄養状態とも

深く関係しているのです。

このような状態は、

冷えとも関係しています。

詳しくはこちら
👉寒暖差で体調が崩れるのはなぜ

東洋医学ではどう考えるか

東洋医学では

筋肉や腱の働きには

「血（けつ）」

が深く関係すると考えます。

血は

単なる血液ではありません。

身体に栄養を届け

筋肉や皮膚

精神活動を養う働きを持っています。

筋肉が
しなやかに動くためには、

十分な血によって

養われていることが大切です。

しかし

疲労

睡眠不足

ストレス

加齢

食事の偏り。

こうした状態が続くと

血が不足しやすくなります。

すると

筋肉や腱に
十分な栄養が届かなくなり

引きつりやけいれん

が起こりやすくなると考えます。

また東洋医学では

「肝は筋を主る」

という考えがあります。

肝には

全身の筋肉や腱を
スムーズに動かす働き

があります。

肝の働きが低下したり

血が不足したりすると

筋肉が硬くなり

足がつりやすくなることがあります。

つまり東洋医学では

足がつる状態を

「筋肉だけの問題」

とは考えません。

血が不足している

筋肉を養う力が弱っている

身体の巡りが滞っている

その結果として現れるサインと考えるのです。

なぜ起こるか

私たちは
日常生活の中で

思っている以上に足を使っています。

歩く

立つ

階段を上る

身体を支える

足の筋肉は

毎日休むことなく働き続けています。

そこへ

疲労

冷え

運動不足

水分不足

加齢による変化

これらが重なると

筋肉は少しずつ

余裕を失っていきます。

すると

筋肉が正常に働けなくなり

突然のけいれん

として現れることがあります。

つまり

足がつるのは偶然ではなく

身体が

「少し疲れていますよ」

と教えてくれているサイン

なのかもしれません。

日常でできる対策

1. 水分をこまめに補給する　

一度に大量に飲むよりも

少しずつ補給する方がおすすめです。

汗をかく季節は特に意識しましょう。

2. 入浴で足を温める　

シャワーだけで済ませず

湯船につかることで血流改善につながります。

ふくらはぎもしっかり温めましょう。

3. 寝る前にふくらはぎを伸ばす　

アキレス腱を伸ばすようなストレッチは

足の緊張をやわらげるのに役立ちます。

30秒程度を目安に行ってみましょう。

4. タンパク質を意識して摂る　

筋肉の材料となるため

肉・魚・卵・大豆製品などを意識してみましょう。

5. 足首を動かす習慣をつける

座っている時間が長い方は

足首を回したり

つま先を上下に動かしたり

するだけでも血流改善につながります。

経絡治療でどうアプローチするか

足がつりやすい方のお身体をみると

ふくらはぎだけでなく

足首や
股関節の動きが硬くなっていたり

全身の巡りが滞っていることがあります。

また

脈やお腹を確認すると

血が不足していたり

筋肉を養う力が弱っていたりする

状態がみられることもあります。

経絡治療では

脈や
お腹の状態を確認しながら

血を養い

筋肉へ栄養が

届きやすい状態を目指します。

また

筋肉や腱と関係の深い

肝の働きを整えながら

全身の巡りを調整していきます。

施術後には

・足が軽く感じる

・ふくらはぎの張りがやわらぐ

・足先が温かくなる

・夜中につりにくくなる

・歩きやすくなる

と感じる方もいらっしゃいます。

足だけを見るのではなく

身体全体のバランスを整えることで

つりにくい状態を目指していきます。

こんな方におすすめです

・夜中によく足がつる方

・朝方に足がつる方

・立ち仕事が多い方

・冷えが気になる方

・運動不足を感じている方

・足の疲れが取れにくい方

・繰り返し足がつる方

最後に

足がつる原因は

水分不足だけではありません。

筋肉の疲労

血流の低下

冷え

身体の巡り

さまざまな要因が関係しています。

無理に施術をおすすめすることはありませんので

「足がつりやすくなった」

と感じる方は
一度ご相談ください。

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