季節の変わり目に「体調が安定しない」のはなぜ？

2026-08-31 2026-08-30

shinshin-chouwa

― 季節が変わるときは、身体も少しずつ調整しています ―

なんとなく調子がいい日と、そうでもない日がある

暑い日が続いていたと思ったら、朝晩は少し涼しくなってきた。

「今日は身体が軽いな」と思った次の日には、なんとなく身体が重い。

よく眠れたと思ったのに、朝から疲れている。

そんなふうに、季節の変わり目になると体調が安定しないと感じることがあります。

特に夏の終わりから秋にかけては、暑さが残っている日もあれば、急に涼しく感じる日もあります。

夏休みや夏季休暇で変わった生活リズムが、まだ完全には戻っていない方もいるでしょう。

前回は「夏の疲れ」について書きましたが、

今回はそこからもう少し先の、「どうして季節が変わると体調が安定しにくくなるのか」について考えてみます。

季節が変わると、身体も調整することが増えます

私たちの身体は、外の環境が変わっても、できるだけ身体の状態を一定に保とうとしています。

暑ければ、体温を逃がすために汗をかいたり、皮膚の血流を変えたりします。

涼しくなれば、今度は熱を逃がしすぎないように身体の状態を調整します。

これは自分で意識して行っているわけではありません。

脳や神経、ホルモンなどが関わりながら、身体の中で調整されています。

季節の変わり目は、こうした調整の方向が少しずつ変わっていく時期です。

さらに、日の長さや睡眠、活動量、食事なども少しずつ変化します。

そのため、「気温が何度変わったから」という一つの原因だけではなく、いくつかの変化が重なって体調に影響することがあります。

西洋医学では、どのように考えるのでしょうか？

身体には、外の環境が変わっても体温や血圧などをある程度一定に保とうとする仕組みがあります。

その調整には、脳や神経、ホルモンなどが関係しています。

例えば、暑いときには汗をかいて体温を下げようとします。

反対に寒くなれば、血管を収縮させたり、身体が熱をつくったりして体温を保とうとします。

季節の変わり目は、こうした身体の調整が必要になる場面が増えます。

そこに、

夏の間にたまった疲れ
睡眠時間の変化
食事時間の変化
運動量の変化
仕事や学校などの日常生活への戻り

などが重なることがあります。

すると、身体が環境の変化に対応している間に、疲れを感じたり、眠りが浅くなったり、身体が重く感じたりすることがあります。

以前の記事でも「寒暖差で体調が崩れる理由」について書きましたが、今回はそれだけではありません。

気温差に加えて、季節そのものが変わっていくことと、それに伴う生活の変化も関係しています。

東洋医学では「季節の変化」も身体の状態と考えます

東洋医学では、自然の変化と身体の状態を切り離して考えません。

季節が変われば、気温や湿度、日照時間など、身体を取り巻く環境も変わります。

その変化に合わせて、身体の状態も変わっていくと考えます。

例えば、夏は暑さや発汗による消耗があり、冷たい飲み物や食べ物をとる機会も増えます。

そうした夏の過ごし方が身体に残っているところへ、秋の涼しさが入ってきます。

そのため、暦が秋になったからといって、身体もすぐに「秋の身体」に切り替わるわけではありません。

前の季節の影響を残しながら、次の季節へ移っていく。

東洋医学では、そんなふうに身体の変化をみていきます。

「肝」と「脾」のつながりから考えてみる

今回のような季節の変わり目を考えるとき、私は「肝」と「脾」の関係も一つの見方になると思います。

「肝」は、身体の中の巡りと関係しています。

生活リズムが変わったり、環境が変わったりすると、身体の巡りにも影響すると考えます。

一方の「脾」は、食べたものから身体に必要なものをつくり、身体を支える働きと関係しています。

夏の間に食事が乱れたり、冷たいものを多くとったり、暑さで食欲が落ちたりしていると、身体を支える力が弱っていることがあります。

そこへ季節の変化が重なる。

すると、

巡りを調整する力と、身体を支える力の両方に負担がかかる

という見方ができます。

もちろん、すべての人が同じ状態になるわけではありません。

だからこそ、経絡治療では「季節の変わり目だから、このツボ」という決め方はしません。

体調が安定しないときは、生活を少し戻してみる

季節の変わり目だからといって、特別なことをしなければならないわけではありません。

まずは、身体がいつものリズムを取り戻しやすいようにしてみましょう。

起きる時間を大きく変えない

休日だからといって、平日より何時間も遅くまで寝ていると、生活リズムが乱れやすくなります。

できる範囲で、起きる時間を大きくずらさないようにしてみてください。

朝起きたらカーテンを開けて、自然の光を浴びるのもおすすめです。

食事の時間を整える

夏休みや夏季休暇で食事の時間が変わっていた方は、少しずつ普段の時間に戻していきましょう。

食欲が落ちている場合は、無理に量を増やす必要はありません。

胃腸に負担をかけないものを、食べられる範囲でとるようにします。

冷たい飲み物ばかりになっていた方は、温かい飲み物や汁物を取り入れるのもよいでしょう。

朝晩の冷えに気をつける

日中は暑くても、朝晩は思った以上に涼しくなっていることがあります。

薄着のまま過ごしていて、身体が冷えていたということもあります。

特に寝るときは、室温や寝具を少し見直してみてください。

軽く身体を動かす

身体が重いと、動くこと自体がおっくうになります。

でも、ずっと座ったまま、横になったままというのもおすすめしません。

散歩や軽いストレッチなど、少し身体を動かす時間をつくってみましょう。

「調子を戻そう」と頑張りすぎない

季節の変わり目に調子が悪いと、

「早く元に戻さなきゃ」

と思ってしまうことがあります。

でも、身体の変化には少し時間がかかることもあります。

生活を整えることは大切ですが、急に全部を変えようとしなくても大丈夫です。

経絡治療では、季節だけで施術を決めません

経絡治療では、

「秋だからこの経絡」

「夏の疲れだからこのツボ」

というように、季節だけで施術するわけではありません。

お話を伺いながら、脈をみたり、切経をしたり、お腹の状態を確認したりします。

そのうえで、今のお身体がどうなっているのかを考えます。

例えば、夏の疲れが残っていて身体を支える力が弱っているのか。

生活リズムの変化などで巡りが滞っているのか。

冷えが加わっているのか。

実際には、いくつかの状態が重なっていることもあります。

そのため、同じ「季節の変わり目で調子が悪い」という悩みでも、施術する経穴は同じとは限りません。

今のお身体に必要なところを整えていきます。

季節が変わるたびに調子を崩してしまう方へ

毎年この時期になると、

「なんとなく調子が悪い」

「身体が重くなる」

「眠りが変わる」

「疲れが抜けにくい」

という方もいると思います。

季節の変化そのものを止めることはできません。

でも、季節が変わる時期に身体へかかる負担を少し減らすことはできます。

まずは睡眠や食事、身体を冷やしすぎないことなど、できるところから整えてみてください。

それでもなかなか調子が戻らないときは、一度お身体の状態を確認してみるのもよいと思います。

こんな方におすすめです

季節の変わり目になると体調を崩しやすい
日によって体調の差が大きい
夏の疲れがまだ残っている
休み明けから身体のリズムが戻らない
朝晩の涼しさで身体が重く感じる
「病院では問題ないけれど、なんとなく調子が悪い」と感じる
季節が変わるたびに身体の調子が気になる

季節が変わるときこそ、お身体を一度確認してみませんか？

季節の変わり目は、身体にとっても変化の時期です。

夏の疲れが残っているところに、気温や生活リズムの変化が重なると、いつもより体調が安定しにくくなることがあります。

経絡治療では、今のお身体の状態をみながら、その時に必要なところを整えていきます。

「最近、なんとなく調子が安定しない」

「季節が変わるといつも疲れる」

そんな方は、今のお身体の状態を一度確認してみるのもよいと思います。

無理に施術をおすすめすることはありませんので、気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。

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