目の疲れが取れないのはなぜ？　― 休んでもスッキリしないのは、目だけの問題ではないかもしれません ―

2026-06-06 2026-06-06

shinshin-chouwa

こんなお悩みありませんか

・目が重い
・目の奥が痛い
・夕方になると視界がぼんやりする
・パソコンやスマホを見る時間が長い
・肩こりや首こりもある
・寝ても目の疲れが抜けない

このようなお悩みはありませんか？

現代は目を使う時間が
とても長くなっています。

そのため
「目が疲れる」のは
珍しいことではありません。

しかし　
しっかり休んでいるはずなのに
疲れが取れない場合は

目だけではなく
身体全体の状態が関係している
ことがあります。

西洋医学では「目の疲れ」をどう考えるか

目の疲れは「眼精疲労」と呼ばれます。

単なる疲れ目との違いは　
休んでも十分に回復しないことです。

私たちの目は　
近くを見るたびに
「毛様体筋」という筋肉を使って
ピントを合わせています。

スマホやパソコンを長時間見続けると　
この筋肉が緊張した状態になります。

すると

・ピントが合いにくい
・目がかすむ
・目の奥が重い
・まぶしく感じる　

といった症状が現れます。

さらに問題は目だけではありません。

長時間のデスクワークでは　
無意識に首を前へ出した姿勢になります。

すると　
首や肩の筋肉が緊張し　
頭部への血流も低下しやすくなります。

その結果
　
目の疲れ
↓
首こり
↓
肩こり
↓
頭痛　

という流れが起こります。

このような状態は頭痛とも深く関係しています。

詳しくはこちら
👉頭痛をくり返してしまうのはなぜ？

また　
画面に集中している時間が長いと　
交感神経が優位な状態が続きます。

交感神経は活動モードの神経です。

本来であれば　
休息時には副交感神経へ切り替わります。

しかし
切り替えがうまくいかなくなると
身体が十分に休まらなくなります。

すると

・眠りが浅い
・疲れが取れない
・目の疲労が回復しない

という状態につながります。

東洋医学では「目の疲れ」をどう考えるか

東洋医学では
「目は肝に開竅する（かんにかいきょうする）」
と考えます。

それは　
目の状態に肝の働きが現れる
という意味です。

肝には　
気や血を全身へ巡らせる働きがあります。

目は特に血を多く必要とする場所です。

長時間の読書やパソコン作業　
精神的な疲労　
睡眠不足などが続くと　
目を養う血が不足しやすくなります。

すると

・目の乾き
・かすみ目
・疲れ目
・まぶしさ　

などが現れます。

さらに　
ストレスが続くと　
肝の巡りも滞ります。

巡りが滞ることで　
目の周囲の緊張が抜けにくくなり　

目の奥が重い　
まぶたが重い　

といった感覚につながることがあります。

しかし　
東洋医学では
肝だけを見るわけではありません。

肝を支えるためには　
脾の働きも重要です。

脾は　
食べたものから
気や血を作り出す役割を担っています。

脾が弱ると　
目を養うための
血そのものが不足します。

さらに肺の働きが低下すると　
作られた気血を全身へ巡らせる力も弱くなります。

つまり　

肝が巡らせる
↓
脾が支える
↓
肺が整える

という連携が大切になります。

目の疲れがなかなか改善しない場合は　
目だけではなく　
身体全体のバランスを見直すことが重要なのです。

「目の疲れ」はなぜ起こるか

目の疲れは　
単に目を使いすぎた結果だけではありません。

最近は　

仕事中もパソコン　
休憩中はスマホ　
帰宅後はテレビや動画　

というように　
目が休まる時間がほとんどありません。

さらに　
忙しさやストレスによって　
無意識に集中し続ける状態が続きます。

すると　
身体は常に頑張るモードになり　
休息モードへ切り替わりにくくなります。

その結果　

夜になっても十分に回復できず　
翌日も目の疲れを持ち越してしまいます。

また　

睡眠不足　
食生活の乱れ　
運動不足なども　
回復力の低下につながります。

目の疲れがなかなか取れない方は　
目そのものよりも　

「疲れを回復できない状態」　

になっていることが少なくありません。

このような状態は
脳が休まらず疲労が蓄積していることとも関係しています。

詳しくはこちら
👉考えすぎると疲れるのはなぜ？

日常でできる対策

1. 遠くを見る時間をつくる

近くばかり見ていると　
目の筋肉は休まりません。

1時間に1回は
遠くを見る時間を作りましょう。

2. まばたきを意識する

集中すると　
まばたきの回数は
大きく減ります。

乾燥予防のためにも　
意識してまばたきを行いましょう。

3. 首や肩を軽く動かす

目と首は
密接に関係しています。

肩を回したり　
首をゆっくり動かしたりするだけでも　
血流改善につながります。

4. 湯船につかる

シャワーだけで済ませず　
湯船につかる習慣を作りましょう。

身体全体の緊張が
ゆるみやすくなります。

5. ホットアイマスクを活用する

目の周囲を温めることで　
血流改善が期待できます。

特に　
就寝前に使用すると　
目の緊張がゆるみやすくなります。

副交感神経も働きやすくなるため　
リラックスにもつながります。

経絡治療でどうアプローチするか

経絡治療では
目だけに注目することはありません。

目の疲れの背景にある

肝の巡り　
脾の働き　
肺の調整　

を含めて全身をみていきます。

身体全体のバランスを整えることで
目に負担をかけ続ける状態
そのものを改善していきます。

施術後には

・目が開きやすい
・視界が明るく感じる
・首肩が軽い
・呼吸が深くなる
・頭がスッキリする

と感じる方もいらっしゃいます。

目だけではなく　
身体全体が休まりやすい状態
を目指していきます。

こんな方におすすめです

・パソコン作業が多い方

・スマホを見る時間が長い方

・目の奥が重い方

・首こりや肩こりがある方

・頭痛を繰り返している方

・疲れているのに回復しない方

・自律神経の乱れが気になる方

最後に

目の疲れは　
単なる目の使いすぎだけではなく

首肩の緊張　
呼吸の浅さ　
自律神経の乱れ

身体全体の巡りの状態が
関係していることがあります。

休んでも目の疲れが取れない
目だけでなく身体も重い

そんな状態が続いている場合は

身体全体から整えることも大切です。

無理に施術をおすすめすることはありませんので

「目の疲れがなかなか取れない」
と感じる方は
一度ご相談ください。

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