力が抜けない・常に緊張してしまうのはなぜ？

2026-06-03 2026-06-02

shinshin-chouwa

― 頑張っていないつもりでも、身体が休めなくなっていることがあります ―

こんなお悩みありませんか？

・肩や首がいつもこっている
・気づくと歯を食いしばっている
・呼吸が浅い
・人前だと緊張しやすい
・休んでいるのに疲れが取れない
・眠ってもスッキリしない
・常に気を張っている感じがする

「もっとリラックスしてください」
と言われても

なかなか力が抜けない。

頑張りすぎているつもりはないのに
身体がいつも緊張している。

そんな状態でお悩みの方は少なくありません。

実は
力が抜けない状態は

意志の問題ではなく

身体の仕組みそのものが関係していることがあります。

西洋医学でみる「力が抜けない状態」

私たちの身体には
危険から身を守るための仕組みがあります。

例えば

転びそうになった時
車が急に飛び出してきた時
大きな音がした時

身体は瞬時に緊張します。

この時に働くのが

交感神経です。

交感神経が働くと

心拍数が上がり
血圧が上がり
筋肉に力が入り
呼吸も速くなります。

これは

身体を守るために必要な反応です。

本来であれば

危険が過ぎると
副交感神経が働き
身体はリラックスした状態へ戻ります。

しかし現代では
事故やケガだけが「身体の危険」ではありません。

仕事のプレッシャー
人間関係のストレス
将来への不安
終わらない仕事
スマートフォンから流れ込む大量の情報

脳はこれらを
「注意し続けるべきこと」

として処理しています。

すると

身体は実際に危険がなくても
警戒モードを続けてしまいます。

さらに
睡眠不足や疲労が続くと
身体の回復が追いつかなくなります。

本来
睡眠中には

筋肉の修復
神経の回復
脳内の情報整理

が行われています。

ところが
回復が不十分な状態が続くと

脳は
「まだ十分に回復できていない」
と判断します。

すると
小さな刺激にも敏感になり
身体は警戒状態を解除しにくくなります。

例えるなら
スマートフォンの充電が20％しかない状態で
毎日使い続けているようなものです。

余裕がないため
常に節約モードやになりやすくなります。

身体も同じです。

疲労が蓄積すると

脳や神経は
「まだ休む準備が整っていない」
と判断し

交感神経が優位な状態が続きます。

その結果
肩や首に力が入り
呼吸が浅くなり
疲れが取れず
眠りも浅くなってしまうのです。

つまり
力が抜けない状態とは

筋肉だけの問題ではなく
脳や神経が休息へ切り替えられなくなっている状態
とも考えられます。

このような状態は頭痛とも深く関係しています。

詳しくはこちら
👉頭痛をくり返してしまうのはなぜ？

東洋医学でみる「力が抜けない状態」

東洋医学では

力が抜けない状態を
単なる筋肉の問題としては考えません。

身体には
活動するための働きと
休息するための働きがあり

そのバランスによって
健康が保たれていると考えます。

その中で重要なのが
「肝」と「衛気」です。

東洋医学でいう「肝」には

全身の気の流れを調整する働きがある
と考えられています。

「気」は目に見えませんが

身体を動かしたり
感情を安定させたり
呼吸や消化を支えたりする

生命活動のエネルギーです。

本来　
気は全身をスムーズに巡っています。

しかし
我慢　
気疲れ　
責任感　
ストレス　
緊張状態が続くと

肝の働きが乱れ
気の流れが滞りやすくなります。

すると
身体は柔軟に反応できなくなり
無意識のうちに力みやすくなります。

例えば
緊張すると肩が上がったり
胸が苦しくなったり
呼吸が浅くなったりします。

これは単なる筋肉の問題ではなく

気の流れが滞った結果として現れていることもあります。

さらに東洋医学には
「衛気（えき）」という考え方があります。

衛気は　
身体の表面を巡りながら　
外部の刺激から身体を守っています。

そして夜になると　
身体の内側へ戻り　
休息や睡眠を助けると考えられています。

ところが　
疲労や気疲れが長期間続くと　
衛気の巡りも乱れやすくなります。

すると　
身体は夜になっても　
十分に休息へ向かえません。

その結果
眠りが浅い　
少しの音で目が覚める　
朝から疲れている　
常に気を張っている
という状態につながります。

つまり
力が抜けない状態とは

肝による気の巡りが滞り
衛気による休息への切り替えも乱れている状態

として捉えることができるのです。

このような状態はため息とも関係しています。

詳しくはこちら
👉ため息が増えるのはなぜ？

日常でできる対策

・目を休ませる

脳に入る情報の多くは視覚からです。　

目を酷使すると　
脳も休まりにくくなります。　

蒸しタオルなどで目を温めるのもおすすめです。

・予定を詰め込みすぎない

休みの日まで予定で埋まっていると　
身体は休息モードへ切り替わりにくくなります。　

何もしない時間も大切です。

・寝る前に考え事を書き出す

頭の中で考え続けるより　
紙に書き出した方が　
脳は整理しやすくなります。

・よく噛んで食べる

咀嚼は副交感神経を働かせる助けになります。　

忙しい時ほど　
ゆっくり食事をすることが大切です。

・湯船につかる

38〜40℃程度のお湯にゆっくり入ることで　
身体は休息モードへ入りやすくなります。

・情報から離れる時間を作る

スマートフォンやSNSを見続けると　
脳は常に情報処理を続けています。　

1日の中で少しでも
情報を遮断する時間を作ってみましょう。

経絡治療でのアプローチ

しんしん調和鍼灸院では　

力が抜けない状態を　

肩こりや首こりだけの問題とは考えていません。

なぜ身体が緊張し続けているのか　
なぜ休んでも回復できないのか　
その背景を大切にみていきます。

経絡治療では　
脈やお腹　
皮膚の状態などを確認しながら　

気血の巡りや衛気の働きを整えていきます。

すると　

呼吸が深くなる　
肩の力が抜ける　
頭の中が静かになる　
身体が温かくなる　
自然と眠くなる　

と感じられる方も少なくありません。

施術中に　
「こんなに身体に力が入っていたんですね」
と驚かれる方もいらっしゃいます。

無理に緊張を取るのではなく

身体が自然と休める状態へ戻ることを大切にしています。

こんな方におすすめです

・肩や首に力が入りやすい

・呼吸が浅い

・疲れが取れない

・眠りが浅い

・ため息が増えた

・頭痛が起こりやすい

・気を遣いすぎてしまう

最後に

力が抜けない状態は　

性格や気合いの問題ではありません。

身体が休みたくても　

うまく休息へ切り替えられなくなっている状態

かもしれません。

だからこそ　

身体からのサインを無視せず　

早めに整えていくことが大切です。

無理に施術をおすすめすることはありませんので　

「休んでいるのに疲れが取れない」