寒くなると増える「ぎっくり」と、風邪ではない咳への対策

2026-11-13 2026-11-13

shinshin-chouwa

寒さや乾燥から身体を守るために、毎日の暮らしでできること

寒くなると増えてくる「ぎっくり」の症状

気温が下がってくると、腰や背中、首、膝などに突然痛みが出る、いわゆる「ぎっくり」の症状を訴える方が増えてきます。

一般的には「ぎっくり腰」という言葉がよく知られていますが、

急に背中が痛くなる「ぎっくり背中」や、

首を動かしたときに強い痛みが出る「ぎっくり首」、

膝に急な痛みが出るケースなどもあります。

こうした痛みは、特別な運動をしたときだけに起こるわけではありません。

朝、布団から起き上がろうとしたときや、

顔を洗おうと前かがみになったとき、

荷物を持ち上げようとしたときなど、

普段何気なく行っている動作がきっかけになることもあります。

寒い時期は、身体が冷えて筋肉がこわばりやすくなります。

そこに急な動作や、いつも以上の負担が加わることで、痛みにつながる場合があります。

特に気をつけたいのは、朝起きるとき

私が患者さんに先ずお伝えしているのは、朝の起き上がり方です。

寝ている間は長時間同じ姿勢で過ごすため、筋肉や関節が動き始めるまでに時間がかかることがあります。

さらに、温かい布団の中から寒い室内に出ると、身体が急に冷たい空気に触れます。

筋肉がこわばった状態で、いきなり身体を起こしたり、腰をひねったりすると、身体に負担がかかりやすくなります。

朝は、目が覚めたからといってすぐに起き上がるのではなく、布団の中で少し身体を動かしてから起きることをおすすめします。

起き上がる前にできる簡単な準備

まずは、布団の中で次のような動きをゆっくり行ってみてください。

足首を動かす：つま先を手前に引いたり、遠くへ伸ばしたりする
膝を軽く曲げ伸ばしする：無理のない範囲で、片足ずつゆっくり動かす
膝を左右に小さく動かす：仰向けのまま膝を立て、左右に少しだけ倒す
寝返りをしてから起きる：横向きになり、腕で身体を支えながらゆっくり起き上がる

大きく伸ばしたり、勢いをつけたりする必要はありません。

身体の様子を確かめながら、少しずつ動かしていきましょう。

痛みが出る動きは無理に行わず、すでに強い痛みがある場合はストレッチを控えてください。

「ぎっくり」になりにくい起き方

仰向け（天井の方を向いた状態）のまま、腹筋を使って起きるのは「ぎっくり」になりやすいので要注意です。

次のような動きをゆっくり行ってみてください。

布団の中で横向きになり、肘をついて少しずつ身体を起こす。

膝に手をついてゆっくり立ち上がりながら、腰や背中を伸ばす。

寒い時期の「ぎっくり」を予防するために

日常生活の中でも、筋肉を冷やさず、身体を少しずつ動かす習慣を取り入れてみましょう。

1．お風呂にゆっくりつかる

寒い時期は、シャワーだけで済ませず、湯船につかって身体を温めるのもおすすめです。

お湯につかることで身体が温まり、こわばった筋肉がゆるみやすくなります。

入浴後は身体が動かしやすく感じられることもあります。

熱すぎるお湯に長時間つかる必要はありません。

体調に合わせて、無理のない温度と時間で入浴しましょう。

2．ストレッチで身体を少しずつ動かす

寒いと、知らないうちに肩をすくめたり、背中を丸めたりして、身体に力が入りやすくなります。

首や肩、背中、腰、股関節などを、痛みのない範囲でゆっくり動かしてみましょう。

ただし、冷えた身体をいきなり強く伸ばすのはおすすめしません。

まずは軽く身体を動かして温めてから、気持ちよいと感じる範囲で行ってください。

3．急に身体を動かさない

重い荷物を持ち上げるときや、床の物を拾うとき、急に振り向くときなどは、特に注意が必要です。

身体が温まっていない朝や、長時間同じ姿勢で過ごした後は、いきなり大きく動かさず、少しずつ動き始めるようにしましょう。

普段から身体を動かす習慣をつけておくことも、急な負担を減らすために役立ちます。

風邪ではないのに咳が出る「謎のせき」

最近、患者さんとのお話の中で、風邪をひいているわけではないのに咳が出る、という話を聞くことがあります。

熱や鼻水などの風邪症状はないけれど、冷たい空気を吸ったときや、乾燥した場所にいるとき、会話をしているときなどに咳が出る。

こうした咳の背景には、気道が刺激に敏感になっている「気道過敏」が関係している場合があります。

気道は、空気の通り道です。冷たい空気や乾燥、ほこり、煙などの刺激によって咳が誘発されることがあります。

ただし、風邪ではない咳の原因は気道過敏だけではありません。咳喘息やアレルギー、胃食道逆流症など、さまざまな原因が考えられます。

咳が長引く場合や、繰り返し出る場合は、自己判断せず医療機関で相談してください。

息苦しさや胸の痛み、血の混じった痰などがある場合は、早めに受診しましょう。

喉や気道を冷やさず、乾燥から守るために

冷たく乾燥した空気は、喉や気道への刺激になることがあります。

日常生活の中で、吸い込む空気や首元を冷やさない工夫をしてみましょう。

1．マスクで吸い込む空気を温め、潤す

外出時や乾燥が気になる場所では、マスクを着用するのも一つの方法です。

ガーゼマスクや、内側が湿った状態になる「湿度を保つタイプのマスク」などは、口元の空気の温度や湿度を保つ助けになります。

冷たい空気を直接吸い込むのを避けたいときにも役立ちます。

マスクの内側が濡れすぎたり、不快に感じたりする場合は、無理に使い続けず、清潔なものに交換しましょう。

2．温かい飲み物で喉を潤す

冷たい飲み物ばかりではなく、白湯や温かいお茶、スープなどを取り入れてみましょう。

温かい飲み物は、喉を潤しながら身体を内側から温めることにもつながります。

東洋医学の薬膳では、食材の性質や働きを考えながら、季節や身体の状態に合わせて食事を整えていきます。

喉の乾燥が気になるときに取り入れやすい食材としては、次のようなものがあります。

梨：薬膳では、身体を潤す食材として知られています。生の梨は身体を冷やす性質があるとされるため、冷えが気になる方は加熱して食べる方法もあります。
れんこん：薬膳では、肺や喉との関わりが深い食材として扱われます。煮物やスープなど、温かい料理に取り入れやすい食材です。
白きくらげ：薬膳では、潤いを補う食材として知られています。スープや煮物、デザートなどに使えます。
はちみつ：喉の不快感を和らげる目的で利用されることがあります。温かい飲み物に少量加えるのもよいでしょう。

薬膳でいう「潤す」は、東洋医学の考え方に基づく表現です。

食材だけで咳の原因が解決するわけではありませんが、日々の食事を見直すきっかけにしてみてください。

※はちみつは1歳未満の乳児には与えないでください。

3．首を冷やさない

首は、冷たい空気が直接当たりやすい場所です。

外出時はマフラーやネックウォーマーを使い、首を冷やさないようにしましょう。

首や肩に力が入りやすい方は、首を温めることで、身体の緊張がゆるみやすくなることもあります。

また、耳も冷えやすい場所です。

帽子や耳あてなどで耳を覆ったり、手のひらで耳を包むようにして温めたりするのもおすすめです。

東洋医学では、寒さと身体の関係をどう考える？

東洋医学では、寒さは「寒邪（かんじゃ）」と呼ばれ、身体に影響を与える外からの要因の一つとして捉えられています。

寒さには、身体を縮こまらせたり、気血の巡りを滞らせたりする性質があると考えられています。

そのため、寒い時期には筋肉や関節のこわばり、痛みなどが現れやすくなると捉えます。

また、東洋医学では「肺」は呼吸や皮膚、体表の働きと関わりが深い臓腑とされています。

肺の働きが弱まると、外からの刺激に対する身体の守りが十分に働きにくくなると考えられています。

もちろん、咳や痛みの原因をすべて寒さや東洋医学の考え方だけで説明できるわけではありません。

ただ、寒さや乾燥によって身体に負担がかかりやすい季節だからこそ、身体を温め、潤し、無理なく動かすことを意識してみてほしいと思います。

経絡治療とお灸で、身体の巡りを整える

当院で行っている経絡治療では、身体の状態を確認しながら、滞りや偏りが生じている「気や血」の巡りを整えていきます。

お灸も、そのための大切な施術の一つです。

当院では、一般的な台座灸ではなく、

「もぐさを手で捻って作っている」お灸を使用しています。

使用しているのは、純度100％のもぐさです。

もぐさを置く場所は、あらかじめ決まっているわけではありません。

身体に触れながら経絡やツボの状態を確認する「切経（せっけい）」を行い、巡りが弱くなっていると感じられる場所を探して施灸します。

もぐさの温かさを身体に届けることで、深部まで温め、気や血の巡りをサポートしていきます。

ただ温めることだけが目的ではありません。

お灸や鍼によって巡りを助けながら、最終的には、その人自身が本来持っている力で、気や血を巡らせることができるようにすることを目指しています。

これは経絡治療にも共通する考え方です。

その日の脈やお腹、経絡の反応などを確認し、お一人おひとりの状態に合わせて施術を行い、身体全体の巡りを整えていきます。

外から一方的に働きかけるのではなく、身体が本来持っている働きを引き出し、自分の力で巡らせていけるようにサポートする。

それが、当院の経絡治療で大切にしていることです。

寒い季節こそ、身体の小さな変化に目を向けて

ぎっくりのような急な痛みは、何気ない動作をきっかけに起こることがあります。

朝起きる前に少し身体を動かす、お風呂で温まる、ストレッチを取り入れる。

こうした日々の小さな習慣が、身体への負担を減らす助けになります。

咳についても、マスクで空気の温度や湿度を保つ、温かい飲み物を飲む、首元や耳を冷やさないなど、できることから取り入れてみてください。

当院の経絡治療では、その日の体調や脈、お腹、経絡やツボの反応などを確認しながら、お一人おひとりのお身体の状態に合わせて施術を行っています。

寒くなってから身体のこわばりが気になる方や、疲れが抜けにくいと感じる方は、日頃から身体の状態を整えておくことも一つの方法です。

なお、強い痛みが出ているときや、咳が続いているときは、まず医療機関で原因を確認することも大切です。

無理に施術をおすすめすることはありませんので、

「寒くなると身体がこわばる」

「毎年この時期に不調が出やすい」と感じる方は、一度ご相談ください。

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